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深耕泰國試管嬰兒行業(yè)，多家泰國試管醫(yī)院戰(zhàn)略合作
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發(fā)布時間：2025-12-18 02:36:56 作者：試管專家
在了解完凱格爾運(yùn)動的練年好處后不論是男性還是女性朋友紛紛開始練習(xí)，但堅持了一段時間后發(fā)現(xiàn)沒效果，格爾果多過度隨后不免疑惑是運(yùn)動因為用力不是凱格爾運(yùn)動沒用，其實出現(xiàn)這類情況的沒效原因多是因為技巧不對，沒找到正確的不對練習(xí)方法。
為什么練了1年的訓(xùn)練凱格爾運(yùn)動沒效果
凱格爾運(yùn)動為什么沒效果堅持練習(xí)了一年時間的凱格爾運(yùn)動后，部分朋友疑惑為什么這么久了還沒有效果，練年當(dāng)問及是格爾果多過度如何收縮和放松時卻完全蒙圈，這里不免好奇是運(yùn)動因為用力不是掉入了凱格爾訓(xùn)練中的雷區(qū)。
多看凱格爾運(yùn)動教程，沒效牢記正確技巧
要知道凱格爾運(yùn)動的不對目前在于鍛煉盆底肌，如果找不準(zhǔn)位置而錯誤的訓(xùn)練用力收縮，不但達(dá)不到鍛煉的練年效果，反而影響盆底肌的格爾果多過度恢復(fù)，以下來說說為什么練了這么久的運(yùn)動因為用力凱格爾運(yùn)動卻一直沒效果，如下：
?練習(xí)時用力不對
大多數(shù)人在初次訓(xùn)練的時候，會自覺向下用力，這樣不但達(dá)不到訓(xùn)練效果，反而會壓迫到盆底組織，其次只是收緊了盆底肌，卻沒有向上提拉。用力不對，當(dāng)然達(dá)不到好的效果，反而會使病情加重。
凱格爾運(yùn)動圖解
如果是這個原因的話，就要先找準(zhǔn)盆底肌的位置了（在排尿過程當(dāng)中突然停止，感覺到運(yùn)動的肌肉就是盆底肌），然后正確的訓(xùn)練技巧包括收縮上提和放松兩個步驟。
?日常訓(xùn)練過度
雖然說凱格爾運(yùn)動什么時候做都可以但大家也不要時常惦記著，不要有效果就一直練習(xí)，要知道“不能一口吃個胖子”，恢復(fù)訓(xùn)練也要循序漸進(jìn)，利用電刺激治療輔助家庭訓(xùn)練，肌力慢慢就會有所提升的。
凱格爾運(yùn)動不建議隨時隨地做
日常做盆底肌訓(xùn)練時最好的建議是一組8~10次，一天2~3組，具體次數(shù)和收縮強(qiáng)度視個人情況而定。
?沒有長期堅持訓(xùn)練
要想凱格爾運(yùn)動有效果需要長久的堅持，而很多人都是練了一兩周后感覺效果不明顯，然后就沒興趣和信心了。要知道盆底肌力的增強(qiáng)是個長期的過程，貴在堅持，心血來潮無法受益終生。
凱格爾訓(xùn)練是一個持之以恒的事情，堅持才有效果
所以在練習(xí)時要想有效果一定要給自己定個長期計劃，養(yǎng)成日常鍛煉的習(xí)慣，一般堅持4-6周，就會初見成效了哦，但是每個人的情況不同，肌力較弱的，則需要堅持更長時間。
?訓(xùn)練時收縮肌肉和放松不完全
盆底肌就仿佛是一個“吊床”，承托著我們的膀胱、子宮、直腸，當(dāng)收縮的時候，只鍛煉到一部分肌肉，鍛煉的效果就會不佳，再者，收縮以后需要放松，若沒有完全性的放松，盆底肌屬于過度緊張的狀態(tài)，容易發(fā)生肌肉疲勞甚至痙攣。
做凱格爾運(yùn)動時避免盆底肌過度緊張
所以收縮的時候，不但感受得到陰道在收縮，肛門位置也要有感受才算是完全性的收縮肌肉；而后深呼吸，慢慢放松盆底肌。
Tips:日常練習(xí)凱格爾運(yùn)動需要技巧，建議大家在訓(xùn)練前多看看凱格爾運(yùn)動的視頻，跟隨專業(yè)老師的節(jié)奏去有序的訓(xùn)練，在掌握的正確的方法后再持久的鍛煉，那么肯定能獲得很好的結(jié)果。